Sport hält gesund und fit

Früher hieß es „Jedermann an jedem Ort einmal in der Woche Sport.“ Das wurde später korrigiert in „Jedermann an jedem Ort mehrmals in der Woche Sport.“ Das ist heute noch aktuell. Experten empfehlen, dass man sich 3 bis 4 in Woche für mindestens 30 Minuten sportlich betätigt. Dabei sollte man sich nicht überanstrengen, aber etwas aus der Puste geraten schon. Der Puls kann ruhig etwas höher ausfallen als sonst. Sport hält gesund und fit. Mit regelmäßigem Sport wird die Beweglichkeit verbessert, die Koordination optimiert sowie die Ausdauer und Kraft gestärkt.

Dazu kann man ein Fitnessstudio aufsuchen oder trainiert zu Hause. Besucht man ein Sportstudio, sind die Hygieneregeln einzuhalten. Die Hände werden mit dem Ahrenshof Hygiene Hand Gel desinfiziert.

Das Laufen im Park oder im Wald entlang an einem Wildzaun ist sehr erholsam und macht viel Spaß. Wer mit dem Laufen erst beginnt, sollte seinen Hausarzt vor dem ersten Training über diese Pläne informieren und sich durchchecken lassen. Gibt der Arzt grünes Licht, dann kann es auch schon losgehen.

Gesund und fit durch Laufen

Wer lange nicht trainiert hat oder über keinerlei Erfahrungen verfügt, muss es langsam angehen. Wichtig ist eine dem Wetter angepasste Sportbekleidung und ein paar Laufschuhe. Optimal ist auch eine Pulsuhr. 

Beim ersten Training beginnt man verhalten. Der ersten zehn Minuten kann man mit schnellem Gehen absolvieren, und zwar so, dass man dabei etwas aus der Puste gerät. Dann geht man wieder etwas langsamer zu Erholen.

Je nach körperlicher Verfassung kann auch eine Strecke langsam gelaufen werden. Das wechselt mit Gehpausen ab. Beim Laufen sollte der Läufer das Tempo so halten, dass man sich auch noch unterhalten kann.

Wer allein läuft, kann sich ruhig laut mit sich selbst austauschen. Wird das Sprechen zu anstrengend, dann ist man zu schnell unterwegs. Dann das Tempo wieder verlangsamen oder sogar gehen. Nachdem man sich erholt hat, geht es wieder weiter. Sport hält gesund und fit.

Das sogenannte Intervalltraining mit Gehen und Laufen sollte mindestens 30 Minuten andauern. So wird auch ein Trainingseffekt erreicht. Es ist wichtig, Ruhepause vom Laufen einzuhalten. Je nach Trainingsbelastung 1 bis 2 Tage. Das tut dem Körper auf jeden Fall gut.

Es ist völlig falsch, gleich zu Beginn eine lange Strecke in hohem Tempo laufen zu wollen. Die extremen körperliche Belastungen schaden dem Körper nur und Verletzungen sind häufig die Folge.

Das regelmäßige Ausdauertraining wirkt sich nicht nur positiv auf die Herzmuskulatur aus, die Blutgefäße bleiben elastisch, die Gefahr von Bluthochdruck wird minimiert.

Nach einigen Trainingseinheiten wird der Sportler selbst schon die ersten Erfolge feststellen. Die Laufstrecken werden länger ohne das sich gleich „Atemnot“ einstellt. Vielfach stellen sich sogar Glückgefühle ein.

Wer plant langfristig Gewicht zu reduzieren, kann das effektiv mit sportlicher Betätigung und ausgewogener Ernährung erreichen. So bleibt man lange gesund und fit.

Beim regelmäßigen Training werden Kalorien verbrannt. Das ist abhängig von der Trainingsintensität und der Länge der Trainingseinheit. Ein wichtiger Vorteil des Trainings besteht auch darin, dass der eigene Grundumsatz an Energie steigt und sogar im Ruhezustand mehr Energie verbraucht wird. So kann langfristig das Körpergewicht reduziert werden.

Regelmäßiges Krafttraining

Auch dazu muss man nicht zwingend ein Fitnessstudio aufsuchen. Es gibt eine Vielzahl von Kraft- und Ausdauerübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die sehr anspruchsvoll sind.

Wenn die Übungen mehrfach korrekt ausgeführt und in mehreren Sätzen wiederholt werden, bringt das schon große Trainingserfolge.

Liegestütze

Begeben Sie sich in die Ausgangsposition und führen im ersten Satz 8-12 Liegestütze aus. Schaffen Sie nicht so viele, dann führen Sie die möglichen Liegestütze aus. Nach einer Pause von 30 Sekunden wiederholen Sie die Serie. Wenn die Kraft nachlässt, reduzieren Sie die Anzahl der Liegestütze im dritten und vierten Satz. Nach einer weiteren Pause von etwa einer Minute beginnen Sie mit der nächsten Übung.

Crunches oder Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücke und winkeln die Beine an. Heben Sie den Oberkörper leicht und gehen zurück in die Ausgangslage. Die erste Serie von 8-12 Übungen absolvieren Sie hintereinander. Nach jeweils einer Pause von 30 Sekunden werden die Serien zwei bis vier ausgeführt. Nach der vierten Serie ist die Übung beendet und Sie machen einen Pause von 1 Minute.

Kniebeugen oder Squats

Dazu stellt man die Füße schulterbreit auseinander. Der Körper wird leicht nach vorn gebeugt. Der Rücken bleibt gerade. Es werden wieder bis zu 4 Serien mit 10 bis 12 Kniebeuge und einer Pause von etwa 30 Sekunden ausgeführt.

Das ist nur eine Auswahl von einfachen Übungen ohne Gewichte zur Stärkung der Muskulatur. Das Übungsprogramm kann erweitert und mit anderen kombiniert werden. Wer möchte, kann sich noch Kurzhanteln zulegen, um das Training zu optimieren.

Auch das regelmäßige Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, um die eigene Fitness zu verbessern. Der Besuch einer Sauna rundet den Besuch in der Schwimmhalle oder Fitnessstudio ab.

Es heißt aber auch dranbleiben und sich immer wieder motivieren. Wer aber durchhält, dem wird der Sport zu einem Bedürfnis. Es macht Spaß und man bleibt lange gesund und fit.

Konfuzius (chinesischer Philosoph 551 v.Chr. - 479 v.Chr.) hat dazu folgendes gesagt: „Am Baum der guten Vorsätze gibt es viele Blüten, aber wenig Früchte.“